家の中や屋内でも運動ができるアプリを12個厳選しました。
外に出るのは面倒だけど、運動だけでもしておきたいな
エクササイズやフィットネスが気軽にできるアプリってないのかな
といったことで悩んでいるなら専用のアプリを使ってみましょう。
上記6つに当てはまるアプリを選んでみたので、アプリで運動不足を解消しちゃいましょう！
ゲームで楽しくできるアプリもあったり、筋トレや体を引き締める目的でも使えるアプリもありますよ
家で運動するなら無料アプリが便利
家で運動するならアプリ一択です！
こういったメリットがあるので、フィットネスやヨガ、エクササイズなどがスマホ1台あれば、いつでも・どこでも手軽にすることができますよ。
道具や器具が必要ない
今回紹介しているアプリは、ダンベルや椅子など道具が極力必要のないものだけを厳選しています。
運動できるスペースがあればそれでOK！
なので特別に器具を購入する必要はありませんが、負荷を増やしたいならペットボトルに水を入れてダンベル替わりにするのもおすすめです。
屋内で運動ができる
アプリなので、天候に左右されず自宅でも手軽に運動することができます。
ジムなど屋外での運動やフィットネスとなると、どうしても誰かの視線が気になったり…という場合もありますよね。
特に運動が苦手な人だと、
運動している姿を見られたくない！恥ずかしいし…
という人もいるでしょう。(私です)
4畳～6畳くらいのスペースがあればそれだけで良いので、人目を気にせず自分のペースで運動ができます。
服装は何でもOK
運動する際に気になるのが「服装」ですよね。
ジムに行くなら専用のウェアを準備したりする必要がありますが、家で運動するので動きやすい恰好ならどんな服装でもOKです。
モチベーションを上げるためにオシャレなウェアを買っても良いですが、ヨレヨレでダボダボの服でも問題ないのがアプリならではのメリットですよね。
お金がかからない
今回紹介するアプリは、基本的にお金はかかりません。無料です。
ジムに入会したり、道具を揃えてランニングをしたり…という場合には初期費用がかかりますが、アプリの場合はそういった必要がありません。
中には有料プランが含まれているアプリもありますが、ほとんどに「無料お試し期間」がついているので、合わないと思ったら期間内に解約すれば良いだけですからね。
アプリを選ぶ際に重要なポイント
フィットネスやエクササイズ、筋トレ・トレーニング系のアプリは数多くリリースされています。
どれを選べばいいのかわからないよ…
と迷ってしまいそうですが、アプリを選ぶ際には
この３つを重視して選ぶと、自分の目的に合ったアプリで運動することができますよ！
運動レベルで選ぶ
各アプリによって「運動のレベル」が異なります。
というようにアプリによって初心者～上級者まで、ターゲットとする層が異なります。
なので無理して体に負担がかからないためにも、自分の運動レベルに合ったアプリを使いましょう。
運動のレベルも紹介しているので、選ぶ際の参考にしてください
運動時間で選ぶ
1回当たりの運動時間は、1分～20分程度とアプリによって差があります。
ふだん運動をしていないのに、強がって最初から20分のコースでやるのではなく、1分・3分…というように少しずつ慣らしていくことが大事ですよ。
ここで紹介しているアプリは、1セットが基本的に10分以内のものばかりです！
継続のしやすさ
せっかく運動するなら、飽き性の人でも継続しやすいアプリが良いですよね。
など続けやすい工夫が各アプリに施されているので、飽きっぽい人は「続けやすさ」を目安にしてみてください。
痩せるかどうかは自分次第
アプリで運動をしたからといって、必ず痩せるというわけではありません。
消費カロリーと摂取カロリーのバランスで決まるので、効果を出したいなら食事のコントロールも合わせてやるほうが効率的です。
脂肪を1kg落とすには7200kcalの消費が必須。
つまり消費カロリー>摂取カロリーになるのが前提で、その差が7200kcalになったときにはじめて1kg落とすことができます。
水分量でも毎日±1~2kgは変動しているので、一喜一憂せずに1ヵ月スパンで無理のない計画を組み立てましょう！
ここで紹介しているアプリの中には、
といったことまで登録できるアプリもあるので、運動以外の項目も管理したい場合はその機能も使ってみると良いですよ！
運動と合わせてこちらのアプリも使うと、より効率よくカロリー消費ができます。
家で運動するのにおすすめの無料アプリ12選
ではさっそく家で運動するのにおすすめのアプリ12個を紹介していきます。
などいろんな目的で使えるアプリをまんべんなく載せているので、気になったらまずは使ってみましょう！
各アプリのメリットやデメリット・簡単なレビューも合わせて説明していきます。
FiNC AIダイエットトレーナー
- 手軽に運動ができる
- 全部位に対応
- ヘルシーレシピや美容コラムあり
- 1回あたりの時間が短い
- 体重の管理機能もある
- カロリー計算もできる
- 動画付きなのでわかりやすい
- 貯まったポイントで買い物もできる(上限は購入金額の20%)
- ストア評価が荒れている
- 激しい運動がしたい人には不向き
| 運動レベル | 低～中レベル |
| 道具の有無 | 不要 |
| 手軽さ | |
| 続けやすさ | |
| 個人評価 |
フィットネスやストレッチ、筋トレ、ヨガなどの運動が1つのアプリになったのが「FiNC」です。
男性・女性トレーナーがそれぞれいろんな目的や用途別に説明動画を作ってくれているので、自分の鍛えたい部分に関する動画を視聴しながら運動をこなすことができますよ。
運動だけではなく、食事の管理やカロリー計算もできるようになっているので、1つのアプリですべてが完結するようになっています。
写真を撮るだけでカロリーも解析してくれます
またAIがあなたの食生活にアドバイスをくれたりもするので、何をどう改善したらいいのかもわかりやすいですね。
無料でもほぼすべての機能が使えますが、「もっと使いたい！」と思ったら有料に切り替えるのもありです。
1回あたりの運動時間が1分～と手軽なのも良いですね
音で楽しむフィットネス BeatFit
- 新感覚の運動アプリ
- 寂しさや孤独感がない
- 気持ちがポジティブになる
- コーチに癒される
- 向き不向きがハッキリ分かれる
- イヤホンなどが必要
| 運動レベル | 中レベル |
| 道具の有無 | 無くても可能 |
| 手軽さ | |
| 続けやすさ | |
| 個人評価 |
ふつうは動画やアニメーションを見て、それをお手本にしながら運動をしていきます。
ですがこのBeatFitは「音声コーチ」が声で指導しながらモチベを上げてくれて、耳からの情報を頼りに運動をすることが可能です。
リラックスできる音楽やアップテンポな曲調のBGMが流れ、コーチの指示も聞き取りやすいので音声だけでも問題ありませんでした。(動画もあります)
声優さんがトレーナーとして参加したことでも有名ですが、「もう少しだよ！！」というように音声でずーっと励ましてくれるので、「一人でやっている感」がかなり少なかったです。
家の中で運動するのでどうしても孤独感に負けてしまいそうですが、そんな寂しがり屋さんにおすすめな運動アプリでした。
30日間無料お試しができます！(期間内に解約可能)
最初は「音のみ」なので抵抗あったけど、意外と楽しく運動が続けられるので継続しやすかった！
3分フィットネス-エクササイズ
- 1回あたり3分という手軽さ
- 音声による励ましあり
- Facebook連携あり
- 4段階の難易度調整
- 消費カロリーは少ない
- 運動不足解消には何セットもやる必要がある
- 体が硬い人には厳しいポーズが多い
| 運動レベル | 中レベル |
| 道具の有無 | 不要 |
| 手軽さ | |
| 続けやすさ | |
| 個人評価 |
「たったの3分間で運動ができる」というのがテーマのアプリなんですが、思ったよりも1回あたりの疲労感が重いです。
3分しかないから余裕だろ！と思っていても、終わった後には「心地良い」を通り越して翌日には筋肉痛になりそうな感覚。(私が運動不足なだけ)
機能はシンプルですが、時間がない時でも手軽にこなせるのは良いですね。消費カロリーを増やそうとするなら1日に何セットもやる必要があります。
30日間フィットネスチャレンジ
- 30日間のプラン
- 難易度の調整あり
- 徐々に運動がハードになる
- 日頃から運動している人向け
- 広告が多い
- 椅子などを使う場面あり
| 運動レベル | 中～強レベル |
| 道具の有無 | 必要な場面あり |
| 手軽さ | |
| 続けやすさ | |
| 個人評価 |
30日間分のプランを自動で作成してくれるので、あとは1日ずつそのプランをこなしていくだけでOKアプリ。
運動の種類は使いまわしですが、初心者向けの運動でもけっこうキツく感じました。
日を進めていくごとに1回あたりの時間が増えていき、最後のほうには15分～20分くらいの運動時間にまでレベルが上がります。
最初は手軽だけど、後々しんどくなってくる運動アプリ。
途中で椅子なども使う場面が出てくるので、家の環境によってはできない場合もあります。
運動レベルがハードになっていくので、すぐに飽きてしまう三日坊主さんにはおすすめできないです。
自宅トレーニング
- 1回あたりの時間が短い
- ストレッチもできる
- 部位別に運動が可能
- 4週間チャレンジあり
- 広告が表示されるのでテンポが悪い
- 運動不足には数をこなす必要あり
| 運動レベル | 低～中レベル |
| 道具の有無 | 不要 |
| 手軽さ | |
| 続けやすさ | |
| 個人評価 |
「お腹」「お尻」「腕」といったように部位別の運動が用意されているので、自分が気になっている箇所に集中した運動をすることができます。
運動のレベルも低いので、初心者には比較的こなしやすいメニューでした。
ただプランが限られているので、慣れてきたら消費カロリーに期待はできないかもしれません。
就寝前のストレッチなどはかなり良かったですね！
合間に表示される広告がちょっと鬱陶しいです(無料なので仕方ないですが)
女性のためのフィットネス
- 女性向けのエクササイズ
- アニメーションで動きがわかりやすい
- 30日～60日までプランがある
- 気になりやすい部位に特化
- 孤独感強め
- 道具がいる場面もある
| 運動レベル | 低～強レベル |
| 道具の有無 | 必要な場面あり |
| 手軽さ | |
| 続けやすさ | |
| 個人評価 |
最初の質問に答えていくだけで「30日間」のプランが生成されます。
難易度は初級・中級・上級がそれぞれありますが、時間が延びるだけで運動の種類は変わりません。
「女性のための」という名前の通り、特に女性が気になりやすい部位に絞ってワークアウトをすることができるので、20代～年齢を問わずおすすめできるアプリです。
他のアプリと違ってアニメーションがヌルヌル動くので、エクササイズの動きがわかりやすかったですよ。
もちろん男性がやっても問題ないですよ
デイリーワークアウト
- 全部に動画あり
- カロリーを消費するには最適
- 思いっきり体を動かしたい人向け
- 無料版では制限が多い
- 動画内では英語で説明されるため理解しにくい
| 運動レベル | 強レベル |
| 道具の有無 | なくてもOK |
| 手軽さ | |
| 続けやすさ | |
| 個人評価 |
「デイリーワークアウト」というシリーズのアプリで、他にも「腹部」「脚」「臀部」などに特化して運動ができるアプリもあります。インストラクターは全てスリムな外国の方。
どうせなら個別に分けず、全部一緒のアプリにすればもっと便利なんだけどなぁ…とは思ってしまいましたが、それでもいろんなパターンで体をトレーニングできるのは嬉しいですね。
エクササイズの種類は少ないですが、ハードで激しめの運動が多いので、室内でも思いっきり体を動かしたい人向けのアプリでした。
運動するというよりも「鍛える」という目的のほうが適切です
ダンベルを使って運動することもありますが、ない場合はそのまま手ぶらで行えばOKですよ！
Gohobee
- 継続しやすい
- 楽しく腹筋ができる
- ご褒美がもらえる
- デザインが可愛い
- 効果は薄い
- 運動の種類は少ない
| 運動レベル | 低レベル |
| 道具の有無 | 不要 |
| 手軽さ | |
| 続けやすさ | |
| 個人評価 |
何をやっても続けられない…という飽き性な人におすすめなのが「Gohobee」です。
完全に女性向けの運動アプリですが、毎日「腹筋」をするだけで着せ替えアイテムをゲットできたり、スゴロクをすすめられたりとゲーム感覚で楽しみながら運動をすることができます。
スマホがあればすぐに始められるので、手軽さでいえばトップクラスですね。
自分の動きと画面内にいるキャラクターの動きが連動するので、続けるごとに愛着がわいてくること間違いなし！
継続はしやすいですが、カロリー消費という点では難しいかもしれません。
Fitify(フィティファイ)
- ウォーミングアップあり
- 自分の体力に合わせてレベルを選べる(有料)
- ヨガもできる
- 運動時間は長め
- 道具を使ったトレーニングもある
- 運動苦手な人には厳しい
- 無料版では利用制限あり
| 運動レベル | 強レベル |
| 道具の有無 | 不要 |
| 手軽さ | |
| 続けやすさ | |
| 個人評価 |
通常の運動は強度高めで時間も長いですが、本当に「体を引き締めたいんだ…！」という気持ちの強い人にはおすすめのアプリです。
全身のトレーニングをはじめ、ヨガやストレッチなども収録されているので、家で本格的に体を鍛えたい人には最適ですよ！
ダンベルなど道具を使った運動にも対応しています
ただ無料版では制限があるため、すべての機能を使うことができないのは残念ですね。
シェイプアップ応援ゲーム ねんしょうfor Girs
- 甘いボイスに励まされる
- ゲームの主人公としてシェイプアップに専念できる
- イケメンと一緒にダイエット
- イケボ・声優好きにはたまらない
- 少女漫画好きにもおすすめ
- 痩せるかどうかは微妙
- ゲームに熱中してしまう可能性
| 運動レベル | 低レベル |
| 道具の有無 | 不要 |
| 手軽さ | |
| 続けやすさ | |
| 個人評価 |
これまでのダイエットアプリとは全く異なる視点から運動ができるのがこのアプリ。
イケメンと過ごす学園生活、そしてイケメンに応援されながら腹筋や腕立て伏せをこなしていくので「憧れの人に恋するあの感覚」で体を引き締めることが可能！
耳元で甘い声に囁かれたら…運動せざるをえないので、モチベーションのアップにもつながります。
ストーリーも進んでいくんですが、そのストーリーを開放するには「運動」をしないといけないので、先が読みたければ運動するしかありません。
最初の声優さんは浪川大輔さんなので、男性声優が大好きな人にもおすすめできます。(ほかにも声優さんはいますよ)
ゲームと運動が融合した新しい形のフィットネスアプリ！
ストーリーが気になりすぎて、ダイエットそっちのけでゲームに熱中する可能性があります。
美少女筋トレタイマーforトレーニング
- 運動タイム・セットを管理できる
- 美少女に励ましてもらえる
- 心が折れそうになったときに使える
- モチベアップ
- 家でしか使えない
- 運動の種類は自分で決める必要がある
| 運動レベル | 無し |
| 道具の有無 | 無し |
| 手軽さ | |
| 続けやすさ | |
| 個人評価 |
このアプリは、筋トレやエクササイズなどの運動時間・セット数だけを管理することができます。
ですが少しだけ変わっている点が…なんと美少女キャラが「がんばって！」「やればできる！」と耳元で励ましてくれるという異色のアプリなんです。完全に男性向けですね。
ただ最大のデメリットがあって、それは「人前では決して使えない」という点です。
周囲に誰もいない環境でやるか、イヤホンをつけて音が周りに漏れない状況でアプリ使わないと、「なんだこの人…」と痛い目で見られてしまいます。
キャラは全部で8人。あなたのお好みのキャラクターはどれ？
WEBGYM
- トレーナーの参考動画つき
- 日本語音声でわかりやすい
- ヨガなど運動が細かく分類されている
- 他のユーザーと交流できる
- アプリが重い
- wifi接続で使うべし
| 運動レベル | 低～中レベル |
| 道具の有無 | 無くても可能 |
| 手軽さ | |
| 続けやすさ | |
| 個人評価 |
メールアドレスを登録しなくても使えるアプリ「WEBGYM」。
男性と女性のどちらにも合わせたトレーニングプランがあるので、自分の目的別に体を動かすことができます。
時短エクササイズやストレッチ、ヨガなど種類も多く、家でやる専用のトレーニングもあるので運動目的ならかなり満足できると思います。
他のアプリはWiFiにつながなくてもサクサク動作したんですが、このアプリだけはWiFiに接続しないとスムーズに動かないので若干ストレスになりましたね。
プレミアム版もあって、2週間はお試しができますよ
迷ったらこの3つのアプリを使おう
全部で12個のアプリがあるので、
どれを使うべきか決めきれないよ！
という人は、この3つの中から選べば間違いないので、自分に合ったアプリで運動しましょう。
【FiNC】
他のアプリの良いところがギュッと1つにまとまっているので、運動やダイエット、食事管理などマルチに使えるアプリでした。
男性・女性に関係なく、家で運動するなら使ってみてほしいアプリです。
1回あたりの運動時間が短いので、時間がないときでもサクッと取り組めるのが良いですね。
トレーナーも多いので、相性の良い先生を見つけられるとより取り組みやすくなります。
【30日間フィットネスチャレンジ】
アプリの動作も軽く、運動のバリエーションも豊富なので「本気で運動に取り組みたい」という人におすすめ。
ただ次第に運動量が多くなっていくので、運動ガチ勢にはピッタリのアプリです。特に男性ユーザーには効果的だと思います。
【シェイプアップ応援ゲーム ねんしょうfor Girls】
運動が三日坊主でどうしても継続できないあなた(女性)におすすめ。
運動する以外の目的、つまり「ゲームがメインで運動はそのための手段」という使い方なら、飽き性な女性でもきっと続けられるはず。
家にいながら気軽に運動できるので、アプリを有効利用してみましょう！
より効率を求めるなら、こちらで紹介しているアプリも使うと良いですよ。
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